時短で効果のあるトレーニング方法 vol.2

人生を100パーセント楽しむ為の動ける身体!そして魅せる身体創り!をテーマに活動している神戸出身のパーソナルトレーナーの亮介です!

現在、大阪堀江パーソナルトレーニングジムVICTORIA Body Workoutで代表トレーナーをしています!

今回は前回に引き続きトレーニングプログラムについて勉強していきましょう^ ^

第2段は単関節トレーニングと多関節トレーニングの組み合わせによりターゲット部位をしっかりとMMF(一時的筋機能停止状態)に持っていく為の手法です^ ^

このトレーニングは2パターンあります。

1、プレ・イグゾーション

2、ポスト・イグゾーション

プレ・イグゾーションとは[単関節→多関節]

プレ・イグゾーションは単関節トレーニングをした後に多関節トレーニングを組み合わせます。

単関節トレーニングとは一つの関節のみで行うトレーニングで基本的にターゲット部位のみに筋力を発揮させます。

※チェストフライやサイドレイズなどがこれにあたります。

一方多関節トレーニングとは2つの関節を使って行うトレーニングで2つ以上の筋肉を使用します。

※チェストプレスやショルダープレスなどがこれにあたります。

プレは前もって、ポストは後からとゆう意味でイグゾーションは疲れさせるとゆう事なのでプレ・イグゾーションは前もってターゲット部位のみをしっかりと追込み、残った筋力を多関節により使い切る動きになります。

ポスト・イグゾーションとは[多関節→単関節]

ポスト・イグゾーションは逆に多関節トレーニングから始めて単関節につなげるトレーニングになります。

ポストは逆で多関節である程度ターゲット部位の筋肉を使い、仕上げに単関節でターゲット部位のみを追込みMMFに達する手法です。

※注意点として組み合わせは単関節と多関節は同じターゲット部位をトレーニングする事です。

胸のプレ・イグゾーションならばチェストフライからのチェストプレスといった感じです^ ^

トレーニング効果としては同じですので好みやその日の気分でプレかポストを選んで頂いて問題ありません^ ^

ターゲット部位をしっかりとMMFにもっていける感覚を体感できますので是非お試し下さい^ ^

今回も最後まで読んで頂きありがとうございます^ ^

それではまた次回に^ ^✨

 

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