1番効果のあるトレーニング方法:張力編

みなさん、こんばんは!

人生を100パーセント楽しむ為の動ける身体!そして魅せる身体創り!をテーマに活動している神戸出身のパーソナルトレーナーの亮介です!

現在、大阪堀江パーソナルトレーニングジムVICTORIA Body Workoutで代表トレーナーをしています!

今回は筋張力について勉強していきましょう。

筋張力は前回勉強した骨格筋の収縮様式でいうと

1、コンセントリック

2、アイソトニック

3、エキセントリック

の順番で張力が大きくなっています。これを踏まえてトレーニングすると、

1、ウエイトを持ち上げる(コンセントリック)

2、一旦停止、キープ(アイソトニック)

3、ウエイトを下げる(エキセントリック)

この3つの動作をしっかりと意識してワンレップを行う事で最大限の筋張力を引き出すことができます。

また連続でレップ数を増やすことにより張力が徐々に大きくなっていきます。

レップの繰り返しにより張力が最大限になり、それ以上張力が発揮できなくなった時がオールアウトとなりトレーニングする際に目指す状態です^ ^

つまりむやみやたらに高重量を勢いを使って上げるよりも、しっかりとウエイトをコントロールし、3つの収縮動作を意識する事により効果が高く、ケガのリスクを減らしつつ結果の出やすいトレーニングを行う事が可能なのでみなさんも筋張力を意識しながらトレーニングに励んで下さい^ ^

今回も最後まで読んで頂きありがとうございます^ ^

それではまた次回に^ ^✨

 

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